저는 11년째 새벽 3시 반에 일어나 4시면 떡집 불을 켭니다. 증기 솥 앞에서 6~7시간을 서서 일합니다. 40대 후반까지는 그 루틴이 아무렇지 않았는데, 50대를 넘기면서 오전 작업이 끝날 무렵 가슴 어딘가에서 조용한 피로가 느껴지기 시작했습니다. 체력이 아니라 세포 안에서 뭔가 바뀌는 느낌이었습니다. 그즈음 TV 홈쇼핑에서 코큐텐 광고가 쏟아지기 시작했고, 반신반의하며 논문을 찾아보기 시작했습니다. 코큐텐(코엔자임 Q10)은 단순한 […]
홈쇼핑에서 난리 난 ‘심장 비타민’ 코큐텐, 60대가 제대로 알고 먹는 법 더 읽기"
건강검진 결과지를 받아 들고 HDL 수치가 높아 안심한 경험이 있으실 겁니다. HDL은 ‘좋은 콜레스테롤’이라 불리고, 수치가 높을수록 심혈관 건강에 유리하다고 알려져 왔습니다. 그런데 최근 심장 의학의 관점이 달라지고 있습니다. HDL이 얼마나 많이 있느냐보다, 제대로 기능하고 있느냐가 더 중요하다는 연구들이 쌓이고 있습니다. New England Journal of Medicine에 발표된 Khera et al.의 연구는 이것을 명확히 보여줬습니다. HDL
HDL 콜레스테롤 수치보다 기능이 중요하다: 60대 혈관을 지키는 진짜 지표 더 읽기"
오늘은 어버이날입니다. 부모님께 가장 많이 선물되는 건강식품 중 하나가 칼슘제입니다. 부모님 뼈가 약해지신다는 걱정에 큰 결심으로 사드리는 분이 많습니다. 그런데 만약 그 선의의 칼슘제가, 부모님 뼈를 튼튼하게 만드는 대신 혈관에 칼슘을 쌓아 동맥경화를 가속화한다면 어떻게 하시겠습니까. 이것이 의학에서 말하는 ‘칼슘의 역설(Calcium Paradox)’ 입니다. 그리고 이 역설을 해결하는 핵심 영양소가 바로 비타민 K2입니다. 비타민 K2 효과는
비타민 K2 효과: 어버이날 칼슘제 사기 전 알아야 할 ‘칼슘의 역설’ 더 읽기"
매일 공원을 걷습니다. 혈압을 낮추려고 노력합니다. 30분씩 열심히 걷습니다. 그런데 혈압이 잘 떨어지지 않습니다. 혹시 운동 방법이 틀린 건 아닐까요? 2023년 영국 스포츠 의학 저널이 충격적인 연구 결과를 발표했습니다.걷기보다 벽 스쿼트 혈압 강하 효과가 훨씬 더 강력한 운동이 있습니다. 유산소 운동의 한계 달리기, 걷기, 자전거. 모두 좋은 유산소 운동입니다. 심폐 지구력을 높입니다. 체중 감량에 도움이
벽에 2분만 기대면 혈압이 떨어집니다. 유산소보다 2배 효과적 더 읽기"
매일 식사 후 소파에 눕습니다. “소화 좀 시키고.” 당연한 습관입니다. 편안합니다. 하지만 이 10분이 당신의 혈관을 조용히 망치고 있다면? 2016년 뉴질랜드 연구가 증명한 식후 10분의 기적이 있습니다. 혈당 스파이크, 혈관의 적 밥 한 공기를 먹습니다. 30분 후 혈당이 치솟습니다. 정상인은 140mg/dL까지 올라갑니다. 당뇨 전단계는 180mg/dL을 넘습니다. 이것이 혈당 스파이크입니다. 문제는 이 순간입니다. 급격히 높아진 혈당이
식후 걷기 혈당 22% 감소: 뉴질랜드 연구가 증명한 10분의 과학 더 읽기"