텃밭에서 한 시간 일하고 나면 온몸이 젖습니다. 이른 오전인데도 초여름 햇볕은 만만치 않습니다. 그 직후 아이스 아메리카노 한 잔을 벌컥 들이켜면 순간적으로 시원하고 개운한 느낌이 납니다. 그런데 그 느낌이 착각이라는 걸 혈류학 논문들을 찾아보고 나서야 알았습니다. 땀을 흘린 직후 카페인 음료를 마시는 행동은 60대 혈관에 이중 타격을 가합니다. 이미 줄어든 혈액 내 수분을 카페인이 신장을 […]
땀 흘린 뒤 마신 아이스커피 한 잔, 60대 혈관을 막아버리는 무서운 이유 더 읽기"
요즘 같은 초여름 새벽 4시, 떡집 문을 열 때면 낮의 더위와는 전혀 다른 공기가 몸을 감쌉니다. 어제 낮에는 30도가 넘었는데, 새벽엔 으슬으슬 한기가 느껴져 잠깐 멈칫한 적이 한두 번이 아닙니다. 처음에는 그냥 계절 탓이라 여겼습니다. 그런데 혈압과 뇌졸중 데이터를 찾아보고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 초여름 일교차는 단순한 날씨 불편함이 아닙니다. 60대 심혈관계에 가장 위험한 시간대는
낮에는 30도인데 새벽엔 춥다고요? 60대 혈관을 타격하는 초여름 일교차의 덫 더 읽기"
저는 11년째 새벽 4시에 일을 시작합니다. 취침 시간이 일정하지 않고 수면 시간이 짧다 보니 수면의 질에 민감하게 관심을 갖게 됐습니다. 혈압은 집에서 재면 늘 정상이었는데, “수면 중 혈압이 따로 중요하다”는 말을 듣고 더 공부하게 됐습니다. 병원이나 가정에서 재는 혈압이 정상이라고 안심하셨나요? 정작 잠든 사이 혈압이 치솟고 있다면 이야기가 달라집니다. OSA(폐쇄성 수면 무호흡) 환자를 분석한 Wisconsin
야간 고혈압이 60대 돌연사를 부른다: 낮 혈압 정상이어도 위험한 이유 더 읽기"
저는 11년째 새벽 4시에 일을 시작합니다. 반죽하고 찌고 포장하는 6-7시간 동안 손과 팔에 상당한 반복 부하가 걸립니다. 어느 날 혈압을 재보니 수치는 정상이었습니다. 그런데 “혈압이 정상이라고 혈관이 건강한 건 아니다”는 말을 듣고 동맥 경직도를 찾아보게 됐습니다. 혈압 수치가 정상 범위여도 혈관 자체가 딱딱해졌다면 심근경색과 뇌졸중 위험은 여전히 높을 수 있습니다. 15,877명을 분석한 메타분석에서 동맥 경직도가
동맥 경직도가 혈관 건강을 결정한다: 혈압 정상이어도 위험한 이유 더 읽기"
좋은 음식을 먹고 운동도 꾸준히 합니다. 그런데 혈압이 생각만큼 안 잡힙니다. 혹시 창문 밖 가로등 불빛이 문제일 수 있다는 생각을 해보신 적 있으신가요? 스마트폰을 내려놓아도, 잠든 뒤에도 문제는 계속될 수 있습니다. 가로등, 상가 간판, 주차장 조명이 새어드는 침실에서 매일 밤을 보낸다면, 혈관은 잠든 사이에도 긴장 상태를 유지하고 있습니다. 2024년 미국심장협회(AHA)가 발표한 뇌졸중 연구는 이것을 수치로
가로등 불빛이 뇌졸중을 부른다: 빛 공해 심혈관 위험의 과학 더 읽기"
건강검진 결과지를 받아 들고 HDL 수치가 높아 안심한 경험이 있으실 겁니다. HDL은 ‘좋은 콜레스테롤’이라 불리고, 수치가 높을수록 심혈관 건강에 유리하다고 알려져 왔습니다. 그런데 최근 심장 의학의 관점이 달라지고 있습니다. HDL이 얼마나 많이 있느냐보다, 제대로 기능하고 있느냐가 더 중요하다는 연구들이 쌓이고 있습니다. New England Journal of Medicine에 발표된 Khera et al.의 연구는 이것을 명확히 보여줬습니다. HDL
HDL 콜레스테롤 수치보다 기능이 중요하다: 60대 혈관을 지키는 진짜 지표 더 읽기"
밤에 두 번, 세 번씩 일어나 화장실을 가시는 분이라면. “나이 들어서 그런 거지”, “전립선 때문인가” 하시며 그냥 넘기고 계실 가능성이 큽니다. 그런데 이 야간 빈뇨가, 사실은 당신의 심장이 보내는 SOS 신호일 수 있다면 어떻게 하시겠습니까. 야간뇨는 단순한 노화 증상이 아닙니다. 2023년 Frontiers in Public Health에 게재된 미국 국가건강영양조사(NHANES III) 13,862명을 평균 26.7년 추적한 연구는 충격적인
야간뇨 5060 사망 위험 54% 증가: 전립선이 아니라 심장이 보내는 신호 더 읽기"
“양치하다 피가 좀 나네.” “잇몸이 부었나, 며칠 지나면 가라앉겠지.” 50대가 흔히 흘려보내는 이 두 마디 속에 매우 중요한 의학적 신호가 숨어 있습니다. 잇몸병은 단지 입속의 문제가 아닙니다. 잇몸병 치매 위험은 35년에 걸친 역학 연구와 미생물학·신경병리학 데이터로 입증된 명확한 인과 경로입니다. 입속에서 시작된 만성 염증은 혈관을 타고 뇌와 심장으로 침투하며, 치매와 심혈관 질환의 발병을 가속화합니다. 어제
잇몸병 치매 위험: 5060이 스케일링을 미루면 안 되는 과학적 이유 더 읽기"
매일 공원을 걷습니다. 혈압을 낮추려고 노력합니다. 30분씩 열심히 걷습니다. 그런데 혈압이 잘 떨어지지 않습니다. 혹시 운동 방법이 틀린 건 아닐까요? 2023년 영국 스포츠 의학 저널이 충격적인 연구 결과를 발표했습니다.걷기보다 벽 스쿼트 혈압 강하 효과가 훨씬 더 강력한 운동이 있습니다. 유산소 운동의 한계 달리기, 걷기, 자전거. 모두 좋은 유산소 운동입니다. 심폐 지구력을 높입니다. 체중 감량에 도움이
벽에 2분만 기대면 혈압이 떨어집니다. 유산소보다 2배 효과적 더 읽기"
매일 신발 신고 살아갑니다. 아침 출근부터 저녁 귀가까지 12시간. 발바닥이 땅을 직접 밟은 지 마지막이 언제였나요? 어린 시절 흙길 맨발로 뛰놀던 기억. 그게 건강의 비밀이었습니다. 과학이 증명했습니다. 혈액이 맑아지는 이유 2013년 Journal of Alternative and Complementary Medicine 연구진은 놀라운 실험을 진행했습니다. 10명의 참가자에게 2시간 동안 맨발로 땅을 밟게 했습니다. 그리고 혈액을 채취해 분석했습니다. 결과는 충격적이었습니다.
맨발 걷기 효과: 혈전 위험 40% 감소와 어싱의 과학적 검증 더 읽기"